benpi-c

 便秘になるとお腹が痛い、張る以外の症状が出てくることもあります。そんなときはツボ押しやマッサージも加えてみると少しでも症状が和らぐかもしれません。ツボは本当に効果があると言われているので、便秘に効く部分を知っていると安心です。

便秘の時におすすめなツボ

 まずは、便秘の時におすすめなツボについて紹介していきましょう。便秘の時にいいと言われているツボは7つあるので、順に解説していきたいと思います。

1 天枢

 こちらは即効性が期待できるツボになっています。おすすめのタイミングはいつでもトイレに行けるとき、もしくはトイレに行こうとしているときです。天枢の位置はおへそから左右両方指3本分外側になります。この位置を人差し指、親指、中指の3本で左右同時にゆっくりと押していきます。この時の姿勢は、くの字に曲がったような体勢でしましょう。

2 大巨

 「だいこ」と呼ぶこちらのツボは、腸の動きを活発にしてくれると言われています。よって便秘からお腹が張って辛いという時にはぜひ押してもらいたいツボになっています。天枢の位置から指3本分下に進んだところにあります。こちらの大巨は押すというよりは揉みながら刺激するという方が合っています。そして、ここを刺激するとお腹を温めることもできるので、便秘の時にいいとされているんです。

3 気海

 気海は体を温めることで便秘を改善していってくれるツボになります。冷えから便秘が来て腹痛で苦しんでいる人にはぜひ押してもらいたい場所になっています。ちょうどおへそから指2本分下にある場所なので、すぐに探り当てることができるでしょう。ここを指でしっかりと押しながら刺激を与えていきます。

4 合谷

 合谷は不調を起こしている大腸の動きをスムーズにしてくれます。便がコロコロしていたり、臭いが気になるという時に試してもらいたいツボになっています。さらに、便秘から肌荒れになってしまって困っているという人にもおすすめです。手の親指と人差し指の骨が合わさった場所から少し人差し指寄りにあるツボになります。
 この部分をグリグリと押し込むように刺激してみましょう。この合谷は生理痛がひどいときにも効果があると言われているので、女性にとっては知っておくとためになるツボと言えるでしょう。

5 間使

 この間使も最初に紹介した天枢と同じく即効性があると言われているので、いつでもトイレに行けるという時に試してみましょう。手首真ん中の横ジワがあるところから指4本分下に進んだ場所にあります。ここを押して少し痛みを感じるようであれば、便秘だとわかります。
 こちらのツボは揉み込むようにして刺激するとすぐに便意がやってくるというので、どうしても便秘が改善されない、すっきりしたい時に試すべきツボになっています。

6 足三里

 今度は部位が足に移ります。胃腸の働きを整えてくれるツボとしては代表的なものとなっていて、いろんなお腹の痛みに効果が期待できます。場所はひざの皿の下のくぼみから指4本分下がったところの少し外側にあります。少し力を加えながら、2、3分揉みほぐしてみましょう。

7 太衝

 便秘でお腹が張って辛い、トイレに行ってもすっきり排便できないという人にはこのツボがいいでしょう。血行を良くしてくれるのでスムーズな排便を促してくれます。足の甲の親指と人差し指の骨がぶつかる少し手前の凹んだ部分が、太衝になります。親指で凹むくらいグッと押してみましょう。

 便秘にいいとされているツボ、こんなにもたくさんあるんです。自分の便秘の状態からどれが合っているか考えてみましょう。

便秘によく効くマッサージ

shutterstock_84443176

便秘にはツボも効果がありますが、マッサージもおすすめです。まずは、定番ののの字マッサージを紹介したいと思います。おへその周りを時計回りにゆっくりとマッサージしてあげます。仰向けになり、腰の下にクッションか何かを敷いて少し浮かした状態にするとよりいいです。親指以外の4本の指を使ってやさしくマッサージしてみましょう。約30周ほどで腸に刺激を与えられるといいます。
 また、座ったままでこっそりできるマッサージもあります。これなら、場所を問わずにできるのでいいですよね。椅子に座って姿勢を正したら、おへそを凹ませてお尻はキュッと締めます。そして、体を左右にゆっくりとひねっていきます。左で5秒、右で5秒とひねった後少し時間を置きます。これだけでも便秘は変わってくるので、職場でもこっそりやってみてください。
 
 マッサージもツボもどちらも特に道具がいるわけでもなく、いつでもできますね。マッサージとツボを両方やってみると、さらに便秘をスッキリさせられるかもしれません。ツボについては、それぞれの位置でどんな効果があるのかしっかりと覚えた上で刺激するようにしましょう。便秘で困った時にすぐに解消できる方法があったら安心ですね。そして、いつも便秘で悩まなくもいいように過ごせるとより快適でしょう。